冬季失眠?教你如何找回健康睡眠

2022-11-25 18:00:15   来源:尚驰床垫

随着冬天的到来,温暖的被窝成了最难割舍的地方。睡不饱也不去想。但仍有不少人,尤其是年龄较大、阳虚体质、亚健康体质的中青年人,患有“冬季失眠”,整夜辗转反侧,难以入睡。那么在日常生活中,冬季应该如何预防失眠呢?


多晒晒太阳,多做运动:

秋冬季节,很多人的情绪比较敏感,容易导致情绪低落,失眠。他们可以通过多晒太阳和锻炼来改善睡眠质量和状况。


多吃补肾的食物:

从中医的角度来说,要注意春夏养阳,秋冬养阴。失眠抑郁者,秋冬季可多吃板栗、花生、芝麻、核桃等补肾食物。


保健和调理:

穴位:每天按摩太阳穴和百会穴,可以让你保持好心情,解除烦恼和忧虑。也可以用专业的保健木梳日常梳头。

泡脚浴:将磁石、菊花、黄芩、夜交藤加水煎煮,去渣取汁,趁热泡脚15~30分钟。


此外,还要建立正确的睡眠习惯,健康科学地入睡,远离以下三种不良睡眠习惯,减少各种疾病的发作,保持良好的工作生活状态。


生气的时候不要睡着

睡觉可以有效缓解身体疲劳,但如果生气睡觉,会对肾脏造成负担,还可能造成内分泌失调或肝肾损伤。如果长时间带着气体入睡,很容易诱发肺部疾病或呼吸道疾病。


喝醉后不要睡着

酒后入睡可能导致气短。如果入睡时出现呕吐、恶心等症状,呕吐物无法排出,堆积在气管内,可能会引起脑缺氧,从而导致猝死。

适当喝点醒酒汤后,最好醒过来正常思考入睡,可以有效防止睡眠中缺氧和心律失常的发生。


不要在黑与白中睡着。

现在很多年轻人,因为工作性质和个人习惯,经常晚上熬夜工作,赶剧打游戏,白天睡觉。长此以往,人体各器官得不到休息,会导致免疫力低下,诱发各种慢性疾病。

还容易造成睡眠障碍、注意力不集中、视力下降,严重影响人的精神状态和正常生活。


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