黄金睡眠法

2021-09-06 10:16:40   来源:

4-7-8呼吸法

一位美国医生发明了4-7-8呼吸法,被形容为神经系统的自然镇静剂。这种方法非常简单,不需要什么设备,随时随地都可以进行。

第一步是张口呼气,同时发出“呼呼”的声音。闭上嘴巴,用鼻子轻轻吸气,在心里默数4秒,接着屏住呼吸7秒,之后再次用嘴呼气,同时发出“呼呼”的声音,这次呼气要持续8秒。接着重复上述动作3次。

心理健康促睡法

心理健康并不意味着每周7天,每天24小时,都必须高兴。实际上没有一个人能做到那样,所有人在生活中都会有悲伤、焦虑。我们要做三件事情,确保自己心理健康。

(1)首先,我们可以做一些生产性,有产出性的活动,这些活动应该是有效率的,这样可以调动人体的感知能力,有助于大脑细胞的活动。相反的,只有建设性、建议性,而没有产出的活动,会在某种程度上不利于我们大脑细胞的健康。

(2)我们要构建一种让我们愉悦的关系,这种关系可以使我们感到坚强、幸福,能够支撑我们的自信心。这样我们就能有朋友、有家庭,这种关系对人数没有一定之规,可以是25个朋友,也可以是3个朋友,只要这种关系对我们有益。

睡眠占了人生的三分之一,睡眠能帮助恢复体力和脑力,并能舒缓压力,增强记忆力,从而保持身体健康,可以说睡眠质量的好坏是生活质量一半的基础。

科学家说,人们大可不必过分计较睡了多长时间,相比睡眠时间的长短,睡眠质量更加重要。每天保持有规律的起居,注意保持适合自己的睡眠模式,才是维持健康的根本所在。尤其是青年人,睡眠具有较大伸缩性,即使因故牺牲了睡眠时间,也可通过熟睡,用睡眠的质来弥补量的不足。保证睡眠适量就要保证我们每天深度睡眠的时间,深度睡眠时间越长,睡眠质量越好。

深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠时人体睡得最熟、最香的阶段,此时听不到外面的任何吵闹,也很难被别人唤醒,一觉醒来,会感到神清气爽。深度睡眠是孩子身体长高、智力开发;年轻人精力充沛;中年人身体强健;老年人健康长寿的保证。

提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律,调整自己的作息,以下是黄金睡眠时间。

1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

2.晚9点至11点——淋巴排毒,需要安静放松。

3.凌晨0点至4点——脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。

4.凌晨5点至7点——大肠排毒,需前一天各器官排毒正常。

5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

热门搜索:尚驰软床,尚驰五金家具,尚驰极简家具

上一篇:重视健康,从软床开始

下一篇:极简主义 让生活更简单

QQ

微信

微信

返回顶部

400-660-5889