早睡是健康睡眠的其中之一

2021-09-28 09:39:51   来源:

很多时候,如果您想睡觉时无法入睡,就会坐立不安。我们怎样才能睡个好觉?

1.床是睡觉的地方。请勿阅读,看电视或在床上工作。始终坚持每天定时休息,晚上准时上床,早上准时起床的日常卫生习惯。
2.限制白天的睡眠时间。除了可以在白天小睡或小睡的老人,他们应避免小睡或小睡,否则会减少夜间的困倦和睡眠时间。

3.养成良好的睡眠卫生习惯,例如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避免受光刺激等;睡觉前避免喝茶和酒精。

4.建立定期的一日生活制度,并维持一个人正常的睡眠-觉醒节律。

5.自我调节,自我暗示。您可以进行一些放松的活动,也可以反复计数,等等。有时稍微放松一下可以加快入睡的速度。

6.白天适度的体育锻炼将帮助您在晚上入睡。

7.建立有利于入睡的条件反射机制。例如,睡前半小时洗个热水澡,泡脚,喝一杯牛奶,等等。只要坚持很长时间,就会建立“睡眠条件反射”。

8.保持乐观和满意的态度。充分了解社会竞争,个人得失,避免因挫折而造成心理失衡。

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