想要改善睡觉,试试这5招

2021-11-03 09:12:57   来源:

养成规律的睡觉作息,准时睡觉和起床,避免养成周末赖床、睡回笼觉的不良习惯。

定制床垫是睡觉的当地,有睡意时再上床睡觉。看书、看电视、玩手机等行为不要在床上进行。

睡前不要喝酒,酒精虽然会缩短入睡时刻,但也会使睡觉变浅。浅睡觉时刻延长,会下降整晚睡觉质量。

打造舒适的睡觉环境。卧室光线不宜过于明亮、留意保持安静和适宜的温度,还要挑选一款软硬适中的床垫。

睡觉时刻不宜过长,否则会下降睡觉深度,特别是老年人群,睡觉时刻不能超过8小时,否则激素水平下降、免疫细胞的生成添加、炎症加剧、动脉粥样硬化加速发展,很容易引发中风。

 

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