老年人怎么进步睡觉质量

2021-11-03 09:45:03   来源:

老年人对睡觉环境更敏感,所以周围环境也会影响睡觉质量,如身边人的打鼾声、周围的其他噪音,很简单让他们从浅层睡觉中醒来。而醒的次数越多,深层睡觉时刻就会越少,睡觉质量也会大大下降。深层睡觉时刻削减,简单疲劳、疲倦、记忆力减退,甚至还会影响免疫机能的恢复。那么,要怎样添加深层睡觉的时刻呢?

 

睡觉时,一定要营造出舒适的睡觉环境,如定制床垫的舒适度、合适的室内温度、避免光线直射和削减噪音搅扰等。

睡觉时温度合适才会更舒服,一般在26℃左右,详细还是以个人舒适度为准。

 

睡觉能够戴个眼罩,以免受光线的搅扰。安静舒心的睡觉环境,有助于睡觉障碍者更放松,更好地入睡。

 

寝具要挑选合适自己的,推荐软硬适中的床垫,以及贴合颈部曲线、缓解颈部压力的枕头。

 

对老年人来说,放松心情、坚持有规律的运动也能够提高睡觉质量,由于运动中能量消耗添加,需求更长的睡觉时刻来恢复,这样总的睡觉时刻会延长,也能有效的协助他们添加深层睡觉的时刻,进步睡觉质量。

 

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