健康睡觉好处多多

2021-11-06 10:07:14   来源:

睡觉是一个杂乱的生理进程,也是人的生命不可或缺的生理进程。睡觉的好坏与人们的健康密切相关,睡觉妨碍是很多疾病的重要诱发要素,大量研讨与临床实践都证明,睡觉妨碍与人的心理妨碍、精神疾病互为因果。人的一生中大约1/3的时刻在睡觉,可见睡觉之重要性。研讨标明,在年轻人、中年人和老年人中,稳定的就寝时刻和起床时刻与较好的睡觉质量有关。睡觉质量高的人有更好的情绪、精神运动表现和学习成绩。

 

怎样才算健康睡眠?咱们需要记住调理睡觉时刻和长度的两个进程(也称为睡觉的两个进程模型):昼夜节律调理(进程C)和内稳态控制(进程S)。尽管还有许多其他包含环境、压力和药物等影响睡觉的要素,但这两个进程的和谐协调将有助于咱们具有一个一致的睡觉时刻表。

 

进程C指的是咱们的内部时钟,由大脑中一个叫作下丘脑视交叉上核(SCN)的调理中枢进行控制,是生物节律的“司令部”。这个生物钟经过光线和褪黑激素的影响来调理和控制24小时的睡觉-觉悟周期。在没有光线的情况下(如在晚上),褪黑激素的发生促进睡觉,但在光线的存在下,褪黑激素的发生停止,向大脑发出信号,这是白日,咱们需要醒来。例如,夜晚明亮的灯光会停止褪黑激素的发生,使睡觉延迟到深夜。

 

进程S根据醒着的时刻来促进睡觉。在清醒时,咱们的大脑会堆集促进睡觉的物质,“睡觉压力”会逐步增大而想睡觉;当咱们睡足后,这些物质会被清除,咱们就会感到神清气爽。这一进程对有些失眠的病人尤为重要,午睡或白日频繁“补觉”后,耗尽了促进睡觉的物质,减轻了“睡觉压力”而导致晚上“该睡不睡”。

 

杰出的睡觉需要两个进程之间的完美平衡,即睡觉/觉悟时刻与咱们的内部生物钟同步。研讨标明,睡觉时刻缩短会导致认知和履行功能受损,而睡觉不良则与心理健康状况不佳有关。

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