健康睡眠,躺下后该多久睡着?

2021-11-08 16:20:05   来源:

睡觉是个小怪物,有的人倒头就睡,有的人彻夜难眠。人体是杂乱多样的,如何才算好的睡觉呢?

 

睡觉有规范码?

对“正常睡觉”的规范,很难归纳出一个绝对的数值,个体之间的具体情况是千差万别的。

 

可是,没有绝对数值规范,不等于没有规范,正常情况下的健康睡眠,有以下几个特色:

 

01、每天的总睡觉时刻是7小时~8小时,还是多一些、少一些,不是重点,重点是坚持安稳,即一般情况下自己每天的睡觉时刻都是这么多。

 

02、每天睡觉的时刻段坚持规则,即每晚几点发困、卧床睡觉,早上几点睡醒,午间几点有较明显的睡意,是基本固定的。偶然有因外界业务干扰而延迟或提前卧床,也在业务完成后能康复常态。

 

03、睡醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感,白日活动能坚持安稳的精力充沛情况。

 

在睡觉情况契合“正常规范”的情况下,一般卧床3分钟~10分钟就能入眠,这是身体健康的标志。卧床后进入眠觉的时刻,睡觉医学专业上称为睡觉潜伏期。睡觉潜伏期的正常规范一般是30分钟以内。因此能够说,躺下半小时内能睡着,是一个好的现象。

 

承受自己的睡觉情况

一般而言,睡觉从有睡意而卧床进入眠觉,一般在几分钟内,就契合一般所说“倒头就睡着”的情况。

 

这种情况其实是人体健康的一种体现,一个标志。尤其是在极度劳累后,或许呈现急性睡觉掠夺(即曩昔的24小时~48小时,因某种需要没有时刻睡觉或睡觉时刻不足平常的1/3)后,更要“倒头就睡着”,这对康复疲劳,及时修正睡觉掠夺的不良影响,会产生非常积极的效果。

 

也有少数人自觉“有生以来就没有睡过好觉”,在婴幼儿期就体现出与大都同龄人明显不同的睡觉情况,如不容易入眠,夜间哭闹激烈。年龄增长到“能记事”后,体现为夜间入眠慢、睡得浅,对环境、声光影响等敏感。这种现象能够理解为个人共同体质的体现。

 

假如是睡觉情况虽然不太好,但能像大都同龄人一样完成学习作业,且虽有睡觉方面的苦恼但没有激烈苦楚,这种情况下就承受自己的睡觉情况,不用故意寻求改动之法,但更要注重坚持健康日子方式,做到坚持规则作息、合理膳食、恰当规则运动。

 

当然,假如某段时刻里,这样的不满意体现加剧了,白日呈现激烈的苦楚,正常作业日子情况难以坚持,那就要引起注重,及时寻求专业帮助

 

警觉“好事”变坏事

“倒头就睡着”的好睡觉,绝大大都人终身中都应该会有经历,但一般来说,每个人也很难终身都彻底坚持这样的情况。偶然在短时刻内,比如不超越2周,呈现卧床入眠慢或其他睡觉不满意的情况,很可能在所难免。此时只需能让日子作业情况坚持正常,在坚持平常作息习气的前提下顺其自然,依托身体自身平衡力气自行调整,一般能康复到平常的正常情况。但假如睡觉改动的情况均匀每周4晚,并且日常作业、学习、日子情况体现出一定程度的效率下降,就应予以注重,并及时就诊。

 

另一方面,过于快速的“倒头就睡着”,如在躺下过程中就能睡着,不分时刻、不分场合地只需卧床就能很快入眠,甚至处于坐着、站着的活动情况时,都能直接进入眠觉情况,这就契合过度嗜睡的特色,对健康不是好事而是有害了,或许是人体得了其他疾病的体现。

 

就睡觉疾病而言,睡觉呼吸暂停疾病、发作性睡病,常有这种过于快速入眠的症状。

 

特别是在非正常作息睡觉时刻段假如频频呈现,睡觉疾病的可能性就更大了。一些严重疾病,如大脑感染,某些肿瘤引发的大脑危害等,也可能呈现过度嗜睡症状。

 

简而言之,“倒头就睡着”假如是长时间安稳的,睡觉规则性杰出,睡醒后有舒适感,便是好事。而假如是一段时刻内新近呈现的,睡觉规则性也发生了改动,就应该予以注重,及时就诊。

上一篇:定制床垫—负离子的概念

下一篇:不负四月春色,打造健康睡眠空间

QQ

微信

微信

返回顶部

400-660-5889