什么时刻睡觉有利于健康?

2021-11-16 09:08:41   来源:

晚上什么时刻寝息好呢?英国研讨人员在查询了8万8千名志愿者之后发现,这个节点似乎是在10-11点之间,确保在这段时刻健康睡眠歇息与心脏更健康有关。

 

英国生物样本库(UK Biobank)研讨小组认为,让睡觉时刻与人体生物钟同步,可以解释这与下降心脏病和中风风险有相关的原因。

 

人体24小时天然节律对维持健康和白日的警觉程度非常重要,它还影响血压等目标。

 

研讨人员使用类似于手表相同的腕部监测仪,连续一周搜集志愿者睡觉和清醒时刻的数据,剖析成果宣布在《欧洲心脏杂志》上。

 

研讨人员之后对这些志愿者心脏和循环系统健康状况进行了均匀长达6年的追踪查询,发现一共有3千多人患了心血管疾病。

 

其中许多病例是那些上床睡觉晚于、或是早于“抱负时段”10到11点之间的人。

 

即便在调整了睡觉长度和睡觉规则后,这种联络仍然成立。

 

研讨人员试图操控已知影响心脏健康的其他要素:比方年纪、体重以及胆固醇水平等,但着重他们的研讨无法证明寝息时刻与心脏疾患之间的因果联系。

 

研讨负责人埃克塞特大学(又称艾希特大学,the University of Exeter)的普兰斯博士标明,虽然他们没有得出因果定论,但成果至少标明早睡和晚睡都更有或许干扰人体生物钟,然后对心血管健康产生不利影响。

 

什么是生物钟?

 

昼夜节律(也称人体生物钟,Circadian rhythms)的说法由来已久,并早已是公认的科学事实。生物钟一天24小时操控和影响着身体健康:从推陈出新到睡觉歇息等等。

 

并且,人类也并非仅有有内在昼夜节律的生物。据信,任何依靠阳光获取能量的生命都存在某种昼夜节律以充分利用光线与漆黑。

 

人体生物钟坐落大脑的下丘脑中,它就像导体相同在一天不同时刻向全身发送调节信号。从你晨醒来那一刻起,睡觉压力就会逐步堆集,但通常不会睡着,直到生物钟告诉你该歇息了。

 

睡觉歇息一定要有规则,不能太晚睡觉。

 

普兰斯博士说,“风险的(入眠)时刻是在午夜以后,由于它有或许减少一个人看到晨光的或许性,然后影响人体生物钟。”

 

天然光线除了有早晨把人们从沉睡中叫醒的功能,其实还有助于人们夜间的睡觉。由于如果白日能有一小时暴露在阳光下,将会发动大脑并调整人体生物钟,帮助晚上上床时增加睡意。

 

英国心脏基金会的心脏高档护士吉伯林标明,这一大型研讨显示对大多数人而言,晚间10-11点之间寝息或许是坚持长时间心脏健康的佳时刻段。

但吉伯林标明,重要的是要记住这一研讨只能提供寝息时刻与心脏健康之间有联系,但无法证明其间的因果联系。

 

“确保足够睡觉”

这方面需求进行更多的研讨,包含寝息时刻以及睡觉长短这些与心脏和循环系统疾病有关的要素。

 

吉伯林说,确保足够睡觉对整体健康、心脏以及循环系统健康都非常重要。大多数成年人都应该争取每晚睡足7到9个小时。

 

“睡觉并非是仅有影响咱们心脏健康的要素。了解你的生活方式,比方血压和胆固醇等读数也同等重要。坚持健康体重、常常运动、少吃盐、少喝酒以及均衡饮食也能帮坚持心脏健康,” 

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