“健康睡眠”从认识睡觉误区开端

2021-11-16 09:28:04   来源:

失眠会带来哪些危害?

首先是失眠本身的折磨,导致见床就怕;其次是亲友搭档不理解,会导致焦虑、抑郁;再者投医无门,经常跑医院,查看结果又没问题;终不得不与镇静催眠药为伍,又担心其副作用和成瘾性。

 

久而久之,脾气暴躁,记忆力下降,注意力不集中,精力疲劳。一起免疫力下降,高血压、心脏病、高血脂等各种慢性疾病缠身,加速变老,缩短寿数。此外,少年儿童失眠,会减少生长素的分泌,不利于生长发育。

 

睡觉误区有哪些?

 

睡前运动

坚持运动对睡觉必定有协助,但条件是必须在睡觉前3小时以上运动,轻松的散步可放松心情、协助睡觉。

 

吃点安眠药

在医生指导下,服用安眠药是安全的,但牢记不能盲目乱服。

 

睡前读书

睡前假如忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩;主张一旦入睡困难,可阅览一些枯燥乏味的文章,等有了睡意再上床歇息。

 

喝酒助眠

睡前喝酒,虽能缩短入睡时刻,但会使睡觉变浅,浅睡觉时刻延长,半途醒转次数也增多,睡觉变得断断续续。这表面上似乎对睡觉有利,实际上却搅扰睡觉质量。

 

每天强制睡够8小时

其实,每个人对健康睡眠时刻的要求不同,睡得比如睡得多更重要,睡觉时刻当以“以精力和体力的康复”作为标准。

 

“补睡”和“储藏”

有的人平时睡觉时刻不行,周末或节假日狂睡,以图补觉或为今后“储藏”睡觉。科学来看,睡觉不能贮储,睡多了无用。

 

怎么改进睡觉质量?

 

换种睡觉导入方式

除了电视之外,看手机、刷微信、玩Ipad都会影响你的深睡觉时刻。因而,换一种睡觉导入方式吧,如听音乐、看书等。

 

该怎么挑选催眠曲呢?熟悉的、单一轻柔的音乐好过复杂多变的新旋律。而且播映时,好弃用耳机选用音响,开小音量,使其融于环境,这样才会有助眠效果。

 

早睡代候补觉

白天睡得多会影响晚上睡觉质量,在睡觉医治中,限制白天睡觉时刻是重要环节。因而,与其把补觉的时刻留在早晨和周末,倒不如在早睡上“做功课”。无论晚上睡得多晚,第二天早上都该坚持按时起床,即使白天有精力不济之感,但当天晚上提前睡觉时刻,你会睡得更好——早睡能使个睡觉周期的深睡觉时刻更长、质量更高。

睡身先睡心

要想睡得好,千万别带着作业上床。加班之后先做一些冥想或听会儿音乐,让大脑安静下来,等到睡意渐浓再上床,自然而然就能入睡快,睡得香。假如想要吃宵夜的话,好安排在入睡前3小时以上;假如临睡前肚子饿,来些小点即可。

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