关于睡眠的5个常识

2022-05-04 11:34:25   来源:尚驰床垫

1、遗传决定我们是早睡型还是晚睡型

有早起型人和晚睡型人。

早起型人习惯于早上起床,晚起型人通常会晚一点,但根据昼夜规律,两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。


我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。


2、按周规划睡眠周期总数是最好的

比如你每天要5个睡眠周期,一周就是35个,30-35个都不会有太大影响。


通常晚上没睡够,白天很多人会有补觉的心理压力。


但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期,那么影响就不大,我们的身体会有强大的调节能力。


3、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

身体侧卧,躺向自己非惯用手一侧(惯用右手,躺左边,惯用左手躺右边),双膝微微弯曲,手臂置于胸前,轻轻交叠一起,颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。


这种睡姿会让你更有安全感,同时也能够改善打鼾的情况。


4、如果错过了睡觉时间,怎么办?

社交、繁忙的工作,使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。


正确做法是,等下一个完整的睡眠周期再睡。


比如上面的例子,如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉,差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。


5、周末也不要轻易打破起床时间

很多人会有周末补觉的想法,这个无可厚非,不然人生也太艰难了。


不过为了睡眠周期的连续性,你可以选择更明智的做法。


仍然按固定时间起床,先起来一小段时间,吃个早餐,然后再去补一觉,这样既能继续发挥睡眠周期的作用,又能让自己得到及时的休整。


睡眠是为了调理身体,不要有睡眠焦虑。

yx 04106.jpg

上一篇:良好免疫力源于健康睡眠

下一篇:如何制定睡眠方案

QQ

微信

微信

返回顶部

400-660-5889