睡得好的人更容易成功!

2021-06-30 16:51:32   来源:ycx

随着睡眠障碍人群不断的常态化、年轻化、白领化,

 

众多国人都在为睡眠障碍导致的脱发、皮肤变差、记忆力减退、免疫力下降等问题困扰。

 

每4人就有1人睡不好。

 

 

01

 

曾几何时,睡眠良好被称为“一种才能”

 

本文摘编自日本作家渡边淳一所著《钝感力》,阐述在众多的钝感力当中,能够成为其核心代表的是良好的睡眠。我们称之为“睡眠能力”,这是人们所有的活动和健康的源泉。

 

睡眠能力不单指睡眠良好,同时还包括了迅速起床所必需的觉醒能力。

 

这里所称的“睡眠能力”包括入睡和起床两方面的含义。

 

即入睡易、起床快及就是一种睡眠才能。

 

 

02

睡眠能力差的人的损失

 

不过,现在我们以普通人一天睡七个小时来计算,上床倒头就能睡着的人,和上床后挣扎了两个小时仍然不能入睡,而起床时又要发呆两小时、不能马上进入工作状态的人相比,一天就会有四小时之差。

 

那么,以一个月30天来计算的话,一个月的差就是120个小时,以一年进行计算,就是1440个小时之差。

 

以一个人的一生来看,其最活跃的年龄在二十岁到六十岁之间,以这四十年来算,睡眠不好的人浪费了57600个小时。

 

若有两个人在其他各方面的情况和能力都相当,但一位睡眠能力差一位睡眠能力好,那么以一生中相差近六万个小时的情况来看,前者很少有赢的希望。

 

其实在各行各业中取得一定成绩的人,几乎都是睡眠能力很强的人。

 

 

03

成功人士“能够马上入睡,迅速起床”的原因

 

睡眠能力极佳的人,在人生道路上获得了莫大的好处,

 

在这里我想把这些人称为“睡眠良好的能人”。

 

一、卧室要安静,但不要太黑暗,因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。

 

二、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。

 

三、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。还有,抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

 

四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。

 

五、合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。

 

六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会进行呼吸作用,会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量,但是白天应将绿色植物放在自己身边,因其会进行光合作用,就会产生清新的氧气。

 

七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了,你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

 

八、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

 

九、保持宁静祥和的心境。这一点,也是让以上方法奏效的最重要的一点,那就是:在平时的生活中,都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅,不可过度高兴或悲伤、烦恼,这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大,都不利于休息,确切地说,是导致严重失眠的罪魁祸首。

 

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