世界睡觉协会推荐以下10个办法来实现健康睡眠：
1.确认的睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡习惯，白日的睡觉时间不要超越45分钟。
3.睡前4小时防止过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时防止咖啡因。这包含咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。
5.睡前吃点小吃是可以承受的，睡前4小时防止吃重口味、辛辣或含糖的食物。。
6.有规则地训练，但不要在睡前剧烈训练。
7.运用舒适的被褥。
8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，坚持房间通风良好。
9.排除一切的搅扰噪音，并尽可能消除光污染。
10.床只以来的睡觉。不要用作办公室、作业间或娱乐室。
