科学睡眠 健康睡眠的重要性

中小学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期。强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯是儿童身心健康的重要标志，这些都与充足睡眠密切相关。

01消除疲劳，恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因为在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

02保护大脑，恢复精力

睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

03促进生长发育

睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

04保护人的心理健康

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

五招让孩子睡的更好

1、保持卧室温度清爽

适宜睡眠的最佳室温在15.6℃—22.2℃。要注意保暖和及时开窗通风。

2、保持卧室黑暗无光

研究表明,入睡和睡眠时暴露于光线之下,褪黑素分泌会受到抑制,影响睡眠质量,如果无法做到完全这光,也可选择佩戴眼罩睡觉。

3、屏蔽噪音

如环境噪音不受控制并影响休息，可以使用耳塞或者降噪耳机。

4、选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝细、丝纤维和亚麻等。

5、及时更换枕头定期更换旧床垫

枕头过低、过高或不能提供舒透支撑,都会造成脖子酸疼、背疼。更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。