太软太硬都不好，适中的好。

 

睡觉的时分，床垫对人体的支撑可分为 5 部分：头、肩、腰、臀、腿，其合适的支撑力分配依次是 10%、30%、10%、35% 和 15%，这样能保持人体的正常生理曲线。

 

假如床太软，就会使人体平躺和侧躺腰部支撑受力加大，让腰不舒畅；假如床太硬，会使肩背部和臀部支撑受力加大，让肩、背、屁股不舒畅。

 

而且太硬的床对腰部的支撑不足，会让平躺时的腰椎生理前凸减小，侧躺时的腰椎往一侧弯曲，这样也是不好的。

 

所以，过软和过硬的定制床垫对腰椎都不好，软硬度适中的床垫比较合适。

 

再说说睡姿。

 

从受力视点来说，尽管侧躺腰椎间盘的受力是平躺的 3 倍，但仍是比站着和坐着受到的压力小很多，因此平躺和侧躺都是可以的，不必特意坚持某种睡姿，感觉舒畅即可。

 

小技巧：平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子，有利于腰椎保持生理前凸；侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎保持中立位置。

 

这两种方法都会让人睡得更舒畅，无妨试试看。