定制睡眠系统-微睡眠，“危”睡眠！

你有没有意识到你错过了一盏绿色的红灯，或者因为你的头突然抽搐而醒来？你可能刚刚经历了睡眠科学家所说的微睡眠（Microsleep）。

微睡眠是一种短暂的睡眠爆发，通常发生在人们甚至没有意识到的情况下。任何疲劳的人都可能有这种经历，尤其是那些夜班、失眠或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍或睡眠不足的人。

睡眠不足及其微睡眠会增加工作失误和车祸。许多灾难都是由微睡眠引起的，如1986年切尔诺贝利核灾难和挑战者爆炸、1989年埃克森瓦尔迪兹漏油和许多空难引起的。

什么是微睡眠？

微睡眠是指短暂的、无意识的注意力丧失，通常与眼睛空虚、困倦的磕头和长期的眼睑战斗有关。当一个人感到疲劳，但试图保持清醒，做一些单调的事情，比如开车或看电脑屏幕时。这些可能是失眠危险的后果之一。

微睡眠发作持续时间从几分之一秒到两分钟不等，患者通常不知道微睡眠发生了。事实上，当一个人睁开眼睛时，微睡眠经常发生。在微睡眠中，一个人无法对外部信息做出反应。一个人看不到红灯，也不会注意到路是弯的，这就是为什么研究昏睡驾驶的人对这种现象特别感兴趣。同样，在微睡眠中，飞行员可能无法意识到驾驶舱内闪烁的警灯。

微睡眠什么时候发生？

微睡眠有可能发生在一天中的某些特定时间，即身体进入睡眠程序，如黎明前和下午3点左右。

随着睡眠债务的积累，微睡眠期变得更加普遍。换句话说，一个人睡眠越少，微睡眠的可能性就越大。

从技术上讲，每个人在开始睡眠时都会经历微睡眠，就像医学博士一样w·克里斯托弗·温特(W. Christopher Winter)解释如下:睡眠科学家将开始睡眠定义为30秒内第一次15秒的睡眠。也就是说，在白炽灯泡燃烧之前，它并没有突然熄灭，而是突然熄灭了好几次。

微睡眠的原因是什么？

微睡眠可能发生在任何人身上，但危险的个体是睡眠不足或长期单调的人，如驾驶或重复工作。

睡眠障碍导致失眠的个体，如失眠或睡眠呼吸暂停，也有风险。事实上，微睡眠发作可能有助于诊断睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，而个体可能没有意识到，因为当它睡着时。

•睡眠呼吸暂停的人可能有足够的睡眠时间，但由于呼吸暂停，睡眠质量差，可能导致慢性睡眠剥夺。根据美国睡眠呼吸暂停协会(American Sleep Apnea Society)数据阻塞性睡眠呼吸暂停的数据(OSA)司机发生车祸的可能性是正常人的2到4倍。下图显示了睡眠呼吸暂停与青少年驾驶困倦风险增加的联系。

•日间极度嗜睡是公认的失眠症状，患者在日间极度嗜睡期间往往会出现微睡眠。

•微睡眠是嗜睡症的症状之一，尽管微睡眠不能侵入嗜睡（sleep attack）混淆。这种疾病是自发的，比微睡眠持续的时间要长得多，即使人们有足够的睡眠，它也不会消失。

大脑睡眠时会发生什么？

虽然目前还不完全清楚微睡眠时大脑发生了什么，但几项研究表明，大脑的某些部位似乎可以有效地入睡，而其他部位则保持清醒。这可以解释失去选择性意识的原因，但人们感觉不到睡着。

《神经影像》于2015年发表(NeuroI ** ge)杂志上的一项研究使志愿者保持22小时的清醒，并将其置于黑暗中fMRI在机器中监测他们的脑电波。在微睡眠阶段，丘脑（大脑负责调节睡眠部分）的活动减少，而大脑负责感觉处理和注意力（与清醒状态相关的活动）的活动增加。

在2011年的一项研究中，老鼠被迫长时间保持清醒，进入睡眠剥夺状态。尽管脑电图测量了大脑的整体清醒状态和大鼠清醒时的身体外观，但它们开始在影响运动皮层的神经元组中显示局部睡眠。睡眠不足会影响老鼠执行复杂运动任务的能力，比如用爪子抓糖托盘，这可能会解释简单的人类错误，比如失去钥匙或意识到红灯变绿。

微睡眠发作的一些挑战是，研究人员还没有开发出公认的微睡眠临床诊断工具。

脑电图记录通常用于睡眠研究，在睡眠和非睡眠状态研究中更有效。微睡眠引起的大脑变化要微妙得多，其特征是大脑的某些区域进入睡眠状态，而其他区域保持清醒。

疲劳驾驶和微睡眠

根据美国汽车协会的数据，16.5%的致命车祸是由开车时打瞌睡引起的。睡眠不足会降低司机的反应能力、警惕性和判断力，类似于酒精或药物使用造成的损害。事实上，研究表明，酒后驾驶和疲劳驾驶一样危险。

昆士兰大学(Queensland University) 根据2012年的一项研究，更多的问题是，当人们因为睡眠不足而有微睡眠时，他们会继续开车，而不是靠边睡觉。

微睡眠与事故风险呈正相关——微睡眠次数越多，持续时间越长，事故风险越高。研究人员使用驾驶模拟器显示，当人们整夜不睡觉继续驾驶时，由此引起的微睡眠发作次数、持续时间和撞车事故增加。

这对夜班工人意味着什么？

不幸的是，夜班工人在下班回家的路上比完全休息时更容易撞车。2015年发表在美国国家科学院杂志上(Proceedings of the National Academy of Sciences)后一项研究表明，37.5%的人上夜班后几乎撞车，而前一天晚上睡足觉的人是0。

你会经历微睡眠发作吗？考虑以下警告信号：

你感到困倦。

你睁不开眼睛。

眼睑开始打架，表情空洞，或眨眼。

你很难专注于你想去的地方或你正在做的事情。

你经常打哈欠。

你走神了。

你感到喜怒无常或易怒。

如果你开车，你会逐渐偏离车道，或者很难保持在车道上。你错过了出口。

你的头轻轻地点了点，突然醒因为大脑不把短暂的睡眠视为睡眠，人们通常不会意识到自己经历了微睡眠。

如何预防微睡眠？

如果你开始注意到上面描述的微睡眠警告信号，如果你在这种情况下，试着得到一些睡眠（如果你在开车，请休息，如果你在工作，停止重型机械）。

在更好的情况下，微睡眠会影响你的注意力，导致你在开车时错过出口，在课堂上听不到老师讲课的关键部分，或在工作中参加重要会议时措手不及。在严重的情况下，它可能会导致车祸或危及你的学业或职业表现。

以下是在路上、教室或工作场所预防微睡眠的建议。

开车时防止微睡

1. 当你感觉不那么清醒时，避免开车

当你的生物钟想让你睡觉，或者下午困的时候不要上路。尤其是早上的夜猫子和早鸟的晚上，是这些人困的时候。一旦路上的风险急剧上升，不要突然对抗长期形成的昼夜节律。你的意志在睡觉前脆弱。

2. 保证长途旅行前充足的睡眠

困的时候不要开车，休息的时候要小睡20分钟。边停车，挂停车挡，拉手刹，熄火。美国一些州禁止司机在点火时睡觉。

3.不要单独上路

和你一起旅行的乘客会帮助你在交谈中保持清醒和警惕。他们还可以观察你是否有睡眠不足的迹象，并停止和你一起开车。但请特别注意这一点：如果你带着一个打鼾的男人上车，请立即停下来，这种气氛会让你比开车时更容易打瞌睡。

4. 集中注意力

听一些快乐的音乐或有趣的播客或广播节目来帮助你保持注意力集中。有很多应用程序是为了帮助你睡觉而设计的，也有很多反睡眠应用程序，它们会发出噪音或振动来帮助你保持警惕。小心，不要因为看手机而分心。

防止上课或工作时微睡眠

1. 通过与他人互动保持警惕

在课堂上提问和回答问题。在工作中，与同事进行有效的对话或回复电子邮件。

2. 如果可能的话，保持身体锻炼。

转动铅笔或钢笔，静静地坐立不安。在椅子上伸展。即使是站立桌也是一个很好的选择。

3.休息。

当你可以在教室里散步时起床，或者在课间出去散步，晒太阳，呼吸新鲜空气。去饮水机或在办公室或停车场散步。根据定制睡眠系统，定制属于自己的专属床垫，让自己休息得跟好一点